هل الموز يزيد الوزن
يناير 17, 2019
تحرير
إنه وجبة إفطار أساسية لأنها تعطيك طاقة فورية لبداية يومك بنشاط.
ولكن.. هل يساعدك الموز علي فقدان الوزن او إنقاصه..
صحيح أن الموز محتواه عالي من الكربوهيدرات التي غالبا ما يطلب منك الحد منها أو تجنبها من أجل إنقاص الوزن، لكن الموز يحتوي علي الكربوهيدرات الجيدة علي شكل نشا الذي يدعم كل من فقدان الوزن والحفاظ علي الوزن، وعلاوة علي ذلك فهو يحتوي علي الألياف التي تبقيك لفترة أطول وأنت تشعر بالإمتلاء، كذلك فهو منخفض في السعرات الحرارية ، وعلي الرغم من ارتفاع نسبة الكربوهيدرات، إلا أن الموز يجعل مؤشر نسبة السكر في الدم من منخفض إلي متوسط، وبالتالي لا يسبب ارتفاعا مفاجئا في مستويات السكر في الدم مقارنة بالإطعمة الأخري عالية الكربوهيدرات، وبالتالي فهو يحافظ علي معدل طبيعي لعملية التمثيل الغذائي في الجسم، ونتيجة للحفاظ علي مستويات السكر في الدم ومعدل جيد للتمثيل الغذائي سيحرق الجسم المزيد من الدهون للحصول علي الطاقة.
والحقيقة أن الموز يمكن أن يزيد الوزن ن وكذلك يمكن أن ينقصه...
كيف تأكل الموز لإنقاص الوزن
تحتوي ثمرة الموز المتوسطة علي 105 سعر حراري فقط، و 27 جراما من الكربوهيدرات، و 3 جرامات من الألياف، وحوالي 14 جراما من السكر الطبيعي، بالإضافة إلي مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
وهذه الفاكهة تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتبقيك لفترة أطول وأنت تشعر بالشبع، وتقلل شهيتك لتناول الطعام.
ومن اجل أكل الموز بطريقة تساهم في إنقاص الوزن، ينصح خبراء التغذية بالقواعد الآتية:
- استهلاك ثمرة موز واحدة في اليومز
- الوقت المثالي لتناول الموز هو ما قبل التمرين أو بعده كوجبة خفيفة، فهذا يساعد علي تعزيز القدرة علي التحمل والشعور بالإنتعاش.
- استخدم الموز للتخلص من الإنتفاخ الذي تسببه بعض الحميات الغذائية، وكذلك فإن محتوي الموز من عنصر البوتاسيوم يعمل علي تقليل احتباس الماء مما يساعد علي فقدان الوزن.
كيف تأكل الموز لتزيد الوزن
غالبا ما يكون الموز أحد الفواكة التي نلجأ إليها عندما نحاول زيادة الوزن، لأنها عالية في الكربوهيدرات الجيدة، ويمكن أن تساعدك علي زيادة الوزن عند استهلاكها بطرق معينة.
إن أفضل طريقة هي خلط الموز مع اللبن، وإضافة الكثير من المكسرات، وكذلك يمكن خلط الموز مع الزبادي. إن القيمة الغذائية لهذه الوصفات عالية ، ويحدث زيادة في الوزن بطريقة صحية.