هل الموز يسبب الإمساك

 

 

هل يسبب الموز الإمساك أم أنه يساعد في الإخراج

 عندما يتعلق الأمر بتأثير الموز على برازك ، فإنه يصبح ضبابيًا بعض الشيء. هل يسبب الموز الإمساك أم أنه يساعدك بالفعل على التبرز؟

 في أغلب الأحيان ، يمكن علاج الإمساك في المنزل ، والخطوة الأولى للقيام بذلك هي ببساطة إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.

 وتعتبر الموزة متوسطة الحجم مصدرًا جيدًا للألياف ، حيث توفر 3 جرامات من المغذيات (ما يقرب من 11 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به ) ، وبشكل أكثر تحديدًا ، يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تذوب في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام ، مما يساعد على تكوين براز ناعم يسهل مروره ،

من ناحية أخرى ، لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وتساعد على تعزيز حركة المواد عبر الجهاز الهضمي وتزيد من كتلة البراز .

علاوة على ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على السوربيتول ، وهو كحول سكري طبيعي يمكن أن يكون له تأثيرات تشبه الملين ،  يُمتص السوربيتول بشكل سيئ ويسحب الماء إلى الأمعاء ، مما قد يسرع الجهاز الهضمي ويزيد محتوى الماء في البراز. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد كحول السكر في تخفيف الإمساك.

النشا المقاوم - نوع من الكربوهيدرات "يقاوم" الهضم في الأمعاء الدقيقة - الموجود في الموز (خاصة عندما يكون غير ناضج أو أخضر) قد يساعد أيضًا في تحريك الأشياء. في دراسة أجريت على الحيوانات عام 2014 ، تعرضت الفئران المصابة بالإمساك التي تم تغذيتها بالنشا المقاوم المستخرج من الموز لحركة أسرع للمواد في الأمعاء الدقيقة وتبرزت أسرع من المجموعة الضابطة. في حين أن نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات لا تنطبق بالضرورة على البشر ، فمن المعروف أن النشا المقاوم بشكل عام يساعد في علاج الإمساك والوقاية منه .

 وفقًا لجامعة جونز هوبكنز . بالإضافة إلى دراسة منفصلة لعام 2018وجدت أن تناول الموز الأخضر يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ساعد في تقليل الإجهاد والتغوط المؤلم بين الأطفال المصابين بالإمساك.

هل يسبب الموز الإمساك؟

انتظر ، إذا كانت الفاكهة الصفراء يمكن أن تساعدك على التبرز ، فهل يمكن أن يسبب الموز الإمساك ؟ في الوقت الحالي ، لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تبحث فيما إذا كان الموز يسبب الإمساك أم لا. لكن استطلاع عام 2005 وجد أن الناس العاديين يعتقدون أن ذلك ممكن. في الاستطلاع الذي شمل 1000 شخص - بما في ذلك الضوابط الصحية ، والمرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن ، والمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي مع الإمساك - كان الموز هو ثالث أكثر الأطعمة شيوعًا التي ذكرها المشاركون كسبب للإمساك.

من الممكن أيضًا أن يساهم الموز في الإمساك إذا كنت تتناول الكثير من الألياف بشكل عام. يجب على الأشخاص الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري أن يسجلوا 28 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، و 90 بالمائة من النساء و 97 بالمائة من الرجال في الولايات المتحدة لا يستوفون المدخول الموصى به ، وفقًا لإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية 2020-2025 الغذائية للأمريكيين . ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك أكثر من 70 جرامًا في اليوم - سواء كان ذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الموز أو اتباع نظام غذائي نباتي صارم ومتنوع - فقد تواجه آثارًا جانبية سلبية ، بما في ذلك الإمساك والانتفاخ والتشنج. ، في حالات نادرة ، انسداد معوي حسب المعلومات التي نشرتها جامعة ديوك.

على الجانب الآخر ، يمكن أن يساعد الموز غير الناضج في تخفيف الإسهال. وجدت إحدى الدراسات أن تناول نظام غذائي قائم على الأرز يحتوي على الموز الأخضر المطبوخ لمدة سبعة أيام يقلل بشكل كبير من كمية البراز التي ينتجها الأطفال المصابون بالإسهال المستمر. ووجدت دراسة أخرى أن إضافة الموز الأخضر إلى الوجبات الغذائية المنتظمة يقلل من فترة الشفاء للأطفال المصابين بالإسهال الحاد والمطول. يوضح الدكتور سينغ: "نظرًا لمحتوى الألياف في الموز ، فإن الفكرة هي أنه يمكن أن يساعد في زيادة صلابة البراز إذا كنت تعاني بالفعل من الإسهال".

آخيرا

استنادًا إلى البحث المتاح ، من المحتمل أن يتسبب الموز في التبرز أكثر من التسبب في الإمساك. ومع ذلك ، من المحتمل أن تختلف التأثيرات المعدية المعوية للموز من شخص لآخر.

شارك هذا المنشور