نصائح من أجل ازالة دهون البطن

نصائح من أجل ازالة دهون البطن

زيادة الوزن لا تعنى بالضرورة أن الشخص البدين لا يتمتع بصحة جيدة ، بل إن الواقع يقول إن الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن لكنهم يتمتعون فى ذات الوقت بصحة جيدة . وعلى العكس من ذلك هناك أشخاص وزنهم مثالي لكنهم يعانون من مشكلات في التمثيل الغذائي وهي ذات المشكلات المرتبطة بالبدانة .

لكن إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة في البطن وحول الخصر ، حتي لو كنت غير بدين ، فإنه يجب عليك إتخاذ بعض الخطوات للتخلص من الكرش الذي يشوه جمال مظهرك .

وعادة ما تقدر الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر ، ويمكن أن يتم ذلك في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط . فإذا زاد القياس عن 40 بوصة (102) بالنسبة للرجال ، و 35 بوصة (88) بالنسبة للنساء ، فإن ذلك يعني أن هناك سمنة ودهون في البطن وحول الخصر .

وهناك بالفعل عدد قليل من الإستراتيجيات التي أثبتت جدواها في استهداف الكرش ودهون البطن ومناطق أخري في الجسم .

وهناك 6 طرق لإزالة دهون البطن والتخلص من الكرش .

1-        لا تأكل السكر .. وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر ..

إن إضافة السكر غير صحي للغاية ، وتشير الدراسات إلي أن له تأثيرات ضارة علي التمثيل الغذائي . وعند تناول السكر المكرر بكثرة ، فإن الكبد يضطر لتحويل كل شيء إلي دهون ، فتتراكم الدهون في البطن ، فيبرز الكرش .

ويعتقد البعض أن ذلك التفسير الصحيح لآثار السكر الضارة علي الكبد و البطن ، مما يؤدي إلي مقاومة الأنسولين ويقود أيضاً إلي مجموعة من المشكلات المتعلقة بالتمثيل الغذائي .

أما السكر السائل فهو أسوأ من ذلك في هذا الصدد ، فعندما نشرب المشروبات المحلاة بالسكر ينتهي بنا الأمر إلي اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ، وتشير الدراسات إلي أن المشروبات المحلاة بالسكر تمثل نسبة 60% من خطر السمنة عند الأطفال . لذا لابد من إتخاذ قرار لتقليل كمية السكر في النظام الغذائي الخاص بك ، والتفكير الجدي في استبعاد المشروبات السكرية من حياتنا ، وهذا يشمل المشروبات المحلاة بالسكر ، عصائر الفاكهة ، وكذلك الشاي والقهوة المضاف إليها السكر . ولابد أن نضع في اعتبارنا أن تلك الحقائق لا تنطبق علي الفاكهة ذاتها ، فالفاكهة الجيدة الطازجة لها الكثير من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية لسكر الفاكهة ، والجدير بالذكر أن كمية الفركتوز الذي نحصل عليه من الفواكة لا يكاد يذكر بالمقارنة مع ما نحصل عليه من اتباع نظام غذائي به نسبة عالية من السكر المكرر .

وخلاصة الأمر : استهلاك السكر الزائد قد يكون الحافز الأساسي وراء تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش ، وخاصة تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة .

2-        تناول المزيد من البروتين قد يكون أفضل إستراتيجية طويلة الأجل للحد من دهون البطن .

البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فإن إضافة البروتين إلي نظامك الغذائي ربما يكون التغيير الأكثر فعالية الذي يمكنك القيام به .

إن إضافة البروتين إلي حميتك لن يؤدي فقط إلي خسارة الوزن بل إنه سوف يجنبك إستعادة الوزن الذي فقدته .. إذا قررت التوقف عن الحمية الغذائية التي تتبعها .

وأظهرت الدراسات أن الناس الذين يتناولون أفضل البروتين كانت لديهم كمية أقل من الدهون في البطن .

وأظهرت دراسة أخري أن البروتين وخاصة البروتين الحياني ارتبط بانخفاض كبيرفي دهون البطن خلال 5 سنوات . وأظهرت هذه الدراسة أيضا أن الكربوهيدرات المكررة والزيوت النباتية ترتبط بزيادة كميات الدهون في البطن ، ولكن الفواكة والخضروات ترتبط بانخفاض دهون البطن .

ولابد من الإشارة إلي أن أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي هو البيض والسمك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان .

وإذا كنت نباتيا فكر في طبخ الطعام في زيت جوز الهند ، فإن ملعقتين من زيت جوز الهند يوميا يقلل من الدهون في البطن .

والخلاصة أن تناول ما يكفي من البروتين يعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن .

3-        التقليل من الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك .

التقليل من الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة جدا لإنقاص

الدهون ، وأظهرت التجارب أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلي فقدان الوزن أكثر من الحميات التي تعتمد علي تقليل الدهون بثلاثة أضعاف .

وتؤدى النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى انخفاض سريع في الوزن ‘ وغالباً ما نرى نتائج جيدة في غضون أيام قليلة . وهناك دراسات قارنت بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية منخفضة الدهون ‘ وتبين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف على وجة التحديد الدهون في البطن وحول الكبد وأجهزة الجسم الأخرى .

وإذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة يجب النزول بمقدار ما تتناوله من الكربوهيدرات إلى 50جرام في اليوم ، وهذا يؤدي إلي تقليل الشهية فيبدأ الجسم في حرق الدهون المختزنة في الجسم .

والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها العديد من الفوائد بخلاف فقدان الوزن ، فهي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية علي مريض السكري علي سبيل المثال .

والخلاصة : أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة إلي أقصي حد في التخلص من الدهون في البطن وحول الكبد وأجهزة الجسم .

4-        تناول الأطعمة الغنية بالألياف ..

كثيرا ما يقال أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد علي فقدان الوزن . وهذا صحيح .. ولكن من المهم أن نأخذ في الإعتبار أن الألياف ليست متساوية في تأثيراتها علي فقدان الوزن ، فالألياف هي التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي علي وزنك المنشود .

والألياف تشكل مادة هلامية سميكة تمكث في القناة الهضمية وهذه تبطىء بشكل كبير حركة الطعام من خلال معدتك والأمعاء الدقيقة ، وكذلك تبطىء عملية الهضم . والنتيجة النهائية هي الشعور بالشبع لفترات أطول وانخفاض الشهية .وقد أثبتت دراسة أن تناول 14 جراما إضافية من الألياف يوميا ارتبطت بانخفاض يقدر ب 10% في السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم .

وفي دراسة واحدة لمدة 5 سنوات ارتبط تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان يوميا إلي إنخفاض بنسبة 3.7% في كمية الدهون في تجويف البطن ، ولم يكن لها تأثير علي كمية الدهون تحت الجلد .وأفضل طريقة للحصول علي المزيد من الألياف هي تناول الأغذية النباتية مثل الخضار والفواكة ، البقول هي أيضا مصدر جيد ، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان ، وتتوافر الألياف أيضا في العيش بالردة والبطاطس والأرز بقشره .

والخلاصة : هناك بعض الأدلة علي أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان قد يؤدى إلي انخفاض كميات من الدهون في البطن ، والتي تؤدي إلي تحسينات كبيرة في صحة التمثيل الغذائي .

5-        ممارسة التمارين الرياضية فعالة جدا في تقليل دهون البطن .

وممارسة التمارين الرياضية مهمة جدا لأسباب مختلفة ، وهي أفضل شيء يمكنك القيام به إذا تريد أن تعيش حياتك بصحة جيدة ، وتتجنب المرض ، وتغتنم الفوائد الصحية الكثيرة للرياضة .

وقد تبين أن التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة ، الخ ... تسبب انخفاض كبير في دهون البطن . وفي دراسة وجد أن ممارسة التمارين الرياضية منعت الناس تماما من إعادة اكتساب الدهون في البطن مرة أخري .

مما يعني أن ممارسة التمارين الرياضية مهم بشكل خاص خلال فترة الحفاظ علي الوزن .

وتؤدي التمارين الرياضية إلي ضبط مستويات السكر في الدم ، وحالات الإرتباك في عملية التمثيل الغذائي التي ترتبط بالسمنة عموما .

والخلاصة : التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة جدا إذا كنت تحاول خسارة الدهون في البطن والتخلص من الكرش ، هذا بالإضافة إلي فوائد التمارين الرياضية علي الصحة عموما .

6-        الخطة الغذائية ضرورة لابد منها .

من المستغرب أن معظم الناس في الواقع لا يملكون أدني فكرة عما يأكلونه ، والناس يعتقدون أنهم يسيرون علي الطريق الصحيح عندما يتناولون وجبات بها نسبة عالية من البروتين ، ووجبات بها نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ولكن يحدث في معظم الأوقات أنهم يميلون إلي الإفراط أو الإقلال بشكل مبالغ فيه .

ولكن إذا نريد حقا تحسين نظامنا الغذائي ، فلابد أن نراقب الغذاء الذي نتناوله ونعرف بالضبط نسبة البروتينات والكربوهيدرات فيه ،ومن الضروري جدا أن يكون لدينا خطة غذائية صارمة نسير عليها ونحن في سبيلنا للتخلص من الدهون في البطن .. علي الأقل لفترة من الوقت .

ولابد من الإشارة إلي أن ذلك لا يعني أننا بحاجة إلي وزن وقياس كل شيء بقية حياتك .. إنما ذلك لفترة محدودة ترتبط بتحقيق الهدف ..

ويجب أن نتحري التوازن الغذائي وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وأن نراعي أن يحتوي غذائنا علي الفيتامينات والبروتينات التي توفر المناعة للجسم ، ولابد أن نبتعد عن الغذاء الدسم الذي يحتوي علي الدهون ، ويجب أن يتوافر في خطتنا الغذائية فيتامين c الذى يوفر المناعة للجسم وهو يتوافر في البرتقال ‘ الفلفل الحار ، الفلفل الأحمر ، القرنبيط ، الأناناس ، الكيوي ، المانجو .

ولابد أن نتناول المياة  بكميات تكفى حاجة الجسم .. وهى تساعد الجسم على التخلص من السموم .

ولابد أن نثق أننا إذا على ما سرنا على هذه الخطة فإننا سنحقق الهدف و نتخلص من

الكرش .

شارك هذا المنشور