ازالة دهون البطن بعد الولادة

إن الحصول علي بطن مشدود وإزالة الكرش بعد الولادة ليست بالأمر الصعب كما كان يعتقد .

لقد أظهرت البحوث إن الشروع في تنفيذ برنامج رياضي بعد الولادة ليس مفيد لصحتك العامة وحسب ، ولكن قد يساعد في الحد من مخاطر إكتئاب ما بعد الولادة .

إن الحمل والولادة يختلف فيما بين السيدات ، لذلك فكل سيدة يجب أن تستشير طبيبها قبل الشروع في برنامج تدريبي بعد الولادة ، لهذا فإن السيدة إذا واجهت أي نزيف ، أو ألم مفرط ، أو صداع ، أو أي أعراض أخري .. ولابد من التوقف الفوري عن ممارسة التدريب واستدعاء الطبيب للحصول على المشورة الطبية .

وفيما يلي بعض الخطوات التي من شأنها أن تساعدك في إستعادة جسمك المشدود .. وإزالة الكرش :

المشي

والمشي يعتبر من أفضل التدريبات ، ومن أبسط الطرق لاستعادة الللياقة البدنية بعد الولادة .

في البداية قومي بالتنزة لفترة قصيرة والسير بخطوات هينة خصوصاً في البداية ، ثم إبدأي في محاولة المشي إلي الخلف أو المشي بطريقة متعرجة ، فإن ذلك يساعدك علي شد عضلات جسمك .

التنفس العميق من البطن

هذا التمرين من السهل جداً ممارسته بعد ساعة من الولادة ، كما أنه يساعد علي استرخاء العضلات . ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الجلوس في وضع مستقيم ، والتنفس بعمق ، وسحب الهواء من الحجاب الحاجز إلي أعلي ، ثم ابدأي الزفير التدريجى .. وفي كل مرَة يمكن زيادة وقت التمرين .

تمرين لشد البطن

استلق علي ظهرك وذراعيك ممتدة علي طول جانبي جسمك ، ثم قومي بثني الركبتين مع الإحتفاظ بقدميك تلامس الأرض تلامساً تاماً ، ثم ابدأي باستنشاق الهواء مع استرخاء بطنك ، ثم قومي بالزفير شيئا فشيئا وأنت ترفعين رأسك عن الأرض ببطء ليصبح رأسك قبالة ركبتيك . قومي بعمل التمرين 10 مرَات .

تمرين لشد البطن

الإنبطاح علي ظهرك وفرد جسمك بشكل كامل علي الأرض ، ثم ترفع الرجل اليمني إلي أعلي قدر الإمكان ، بحيث يظل الإحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وبأصابع الرجل مشدودة ، ثم تخفض الرجل اليمني ببطء إلي أن تلامس الأرض ، ويكرر الأمر مع الرجل اليسري بنفس الطريقة.

تمرين لشد البطن

ضعي يديك خلف الرأس واقبضي عضلات بطنك ، ثم ارفعي رأسك عاليا ، ثم اخفضيه ، بالتبادل ، مارسي التمرين 20 مرَة .

تمرين لشد البطن

استلقي علي ظهرك ثم ضعي يديك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض ، قومي بثني ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ، ثم كرري الأمر مع القدم الأخري ، وهكذا بالتبادل 12 مرة لشد عضلات البطن .

تمرين كيجل

الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات العصعصية لقاع الحوض ، ويوصف تمرين كيجل للسيدات بعد الولادة ، ويقال أن تمرين كيجل علاج جيد لهبوط المهبل ، ومنع هبوط الرحم في النساء ، وكذلك منع سلس البول .

ويمارس تمرين كيجل عن طريق عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزءاً من الحوض .

ويمكن للمرأة أن تمارس هذا التمرين عن طريق تخيل أنها تريد حبس البول لعدة ثواني ، حيث تنقبض هذه العضلات ثم تعود للإنبساط ، وتكرر هذه العملية عدة مرات ، ويمكن للمرأة أن تمارس هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف .